卧虎桩是整套虎戏里面的开头第一桩法，形似猛虎，扑卧在地，整个姿势极为神似猛虎巡游山林，有作势yù扑，捕食猎杀之神意。
张三丰为张文成示范了这个卧虎桩的姿势以及要求，让张文成照着做。张文成在观想法门之下，将这个姿势把握的极为标准，于是打算退出观想空间，回到现实之中开始练习。
果然，现实之中的卧虎桩的练习，非常的艰难。因为整个卧虎桩的姿势差不多人是几乎趴在地上的，但是却又不许两手触底，仅靠两脚一前一后的支撑着整个的姿势身体而不倒地。整个人的身体几乎都被拉伸成了极限，气血充斥着两手呈爪的指尖，五指都仿佛在膨胀。
随着身体的拉伸，气血充斥着五指指尖，五指一伸一抓，配合着呼吸法门，气血来回如cháo水一般，一涨一落，来回冲刷鼓荡，洗练着全身还有手掌五指，劲力大增。
不过，刚开始做，张文成总是做不好，开始要么是站不稳，要么就是手掌五指不能探出。手一伸出身子便要往前倒。
张文成回过头来继续进入脑海空间请教张三丰。张文成的优势就在这里，仿佛有一个武道大宗师随时随地的跟在自己的身边，指导自己练武，有何疑问都可以随时随地的问出来，不至于自己一个人在那瞎琢磨，到最后连错了功夫。
这等内家玄门正宗那是一丝一毫都错不得的，否则，气血不能通畅，淤滞之下，天长rì久之下，久而久之将来免不了要形成暗伤，到那个时候就晚了。
因此，不会功夫的同学千万不要看着姿势在那模仿，不懂里面的诀窍，私下里模仿的到最后不但涨不了功夫，说不定还会形成暗伤呢。
因此练习这门功夫，需要师父一直跟在身边，手把手的调教，免得那些地方看似动作标准，实则是气血凝聚，靠一口气硬撑着呢，这样下去，自以为动作标准其实早就练错了。
桩功本身就是要养身体的，首先的目标就是为了练着舒服，不舒服，那就说明又一股劲儿在那聚着呢，这股劲儿是死劲儿，需要化开，让它在全身游走，而不是聚集在一个地方，这样下去，那个地方就会造成肌肉疲劳，久而久之凝成暗伤。
因此，桩功的最根本的地方就在于练着不能难受，不能痛苦。感到什么地方不舒服，要学会自己调整，酸了疼了，那都不对。所以，学习功夫，要从桩功入手，桩功要从舒服入手。
因此想要学习一些功夫的同学，打算从桩功入手，练习内家拳法的同学不妨从这里入手，找一个最简单的桩功，例如：无极桩。就是最简单的站直了，两手自然垂下，双膝微曲，不着力，就这样站着。不求涨功夫，先求不出错。
先把rì常的小动作，个人习惯养成的错误动作给纠正过来，全身上下随着呼吸，调顺了，理匀了，把可能造成错误的rì常小动作和平rì里习惯造成的暗伤给抚平了，之后全身上下统统都通畅了。再去找其他的桩法，自己练习。例如：浑圆桩，三体式等等。这一切都是在有基础的前提下才能练习的，尤其是没有师傅教的。
张文成之所以没有从这一步最简单的无极桩开始，那是因为他有张三丰这个师傅，不是自己一个人在那凭空瞎琢磨，错了随时有人纠正。
张文成请教了张三丰，知道自己哪里练习的不对，因此立刻进行调整，继续俯下身子，练习卧虎桩。
就这样，张文成站着卧虎桩，不是的进入脑海之中请教张三丰，一点点的调整，一点点的练习，一点点的合格，适合自己的身体。
随着张文成一点点的开始成功，到最后完全的成功了之后，张文成感到这个卧虎桩站起来不但没有想小时候自己一个人在那琢磨着扎马步一样那么累，还浑身暖洋洋，气血来回的鼓荡冲刷，带走身上产生的疲劳以及筋骨枢机之间的死力，纠结。
使全身的肌肉气息统统都顺畅了，双手一伸一探，指尖似乎更加的有力。配合着呼吸，渐渐地张文成的身上开始鼓荡着气血，在全身来回的冲刷，由皮肤下面渗出汗来。
这汗并不似平常跑步出汗那样，白莹莹，亮晶晶的，透亮，像清水一般的清澈。因为那是元气结合五谷jīng微之气所凝聚。汗水是全身的津液所构成，津液是由人身的元气结合五谷jīng微之气，再加上全身的消化系统泌别清浊之后，单取那股清气所结合构成而来的。
而现在的张文成身上出的汗则于原先的不同，他的汗水晶莹之中带着一丝的灰sè，这是气血在鼓荡冲刷过程中，滋养全身，冲刷污垢所排挤出来的一些杂质，毒素。先从细微之处为张文成洗髓伐毛。
这就是龙虎炼骨洗髓大真法的威力，一上手就是洗髓伐毛，净化全身。道经有言：要想长生，身体长清。若要不死，肠中无屎。
别家的功夫却不敢这样练，因为汗水是人身元气的构成一部分，汗水出的多了，反而伤身体，汗出不但不能洗练全身杂质反而会造成身体的元气外泄，汗出伤津，进而损伤到元气，伤得重了，还有可能汗出脱水亡阳，致人死地。
因此，龙虎炼骨洗髓大真法一开始就从净化全身开始入手，奠定下长生的根基。这套桩功的一切目的和动机就是为了洗练全身的杂质和毒素，达到净化全身，从身体内部清除致病的因素，确保不会因为这些身体内部无法见到的地方而出现大问题。
张文成这边练习下来，全身汗出如浆，全身毛发汗水浑浊。张三丰交代了，汗多的时候就要停止练习，免得伤到身体。
这一番练习下来，虽然全身大汗淋漓，却一点都感觉不到累，反而神清气爽，呼吸顺畅，全身感觉极为通畅。
张文成先去洗了个澡，将身上的汗水以及不知道哪里出现的灰尘污垢洗净，换了身衣服，全身清爽出来。先去找了母亲，请他先做些饭来，这一个桩法练习下来，不单出了一身的汗，同时，肚子里也是饥肠辘辘，咕噜噜作响。
母亲听到他喊饿，二话不说立刻下厨做饭，父亲这段时间以来一直都在和工作人员，在蔬菜基地里忙碌，不到饭点儿就不回来，有时候就算是到了饭店也不回来，他和那些工人们在大棚间里一边忙碌一边吃饭，那边同样有食堂，为员工们提供饭食，伙食各方面都很好，都是农村里人，谁也没有那么些个歪心思在吃饭上小气。
因此，食堂里的伙食极好，都是顿顿荤菜，肥肉大块儿。农村里不讲究什么荤素搭配，就讲究肉多饭饱，油水丰厚。城里来的两个专家，都有些吃不惯，因此食堂里还专门为他们开了小灶，专门给他们做饭，不和别人一起吃饭。
因此，这两个农业专家都极为感动，也更为投入的去工作。经常半夜里都不睡，在书本上和网上查着资料，制定种植计划和种植规范。
没多大一会儿，母亲便已经把饭做好，端到大堂，招呼张文成吃饭。早就饥肠辘辘的张文成，不用母亲招呼，看到饭端上桌来，就已经扑了过来。
张文成坐下之后，吃相极为难看，仿佛饿狠了似的，很长时间没有吃饭一样，狼吞虎咽，没多大一会儿，一碗米饭就已经下肚，还不够，又盛了一碗，同样还是满口扒饭，看的母亲心疼的在一旁劝着，慢点儿吃，慢点儿吃，还有很多，不够再做，当心噎着。
一直到了第三碗，张文臣这才慢了下来。有功夫一边吃一边陪母亲谈话。母亲很诧异，今天怎么饿成这样儿，记得张文成中午吃饭了呀？这还没到下午呢，离饭点还早，怎么就饿成这样儿。
于是就问了：“文成今儿中午你干什么去了，怎么就饿成这样，跟半辈子没吃饭似的？可今儿也没见你怎么出去呀？”母亲还颇为纳闷儿。
张文成说道：“我也不知道，今儿个中午，就刚才，刚刚就练了一会武，谁知道怎么就那么饿来着，突然就饥肠辘辘的，差点没把我饿坏了，还突然吃了这么多！”
母亲纳闷儿道：“练舞，你练跳舞干什么呀？再说了，练跳舞也不可能把人饿成这样吧？”
张文成有些郁闷的解释道：“妈！不是跳舞，是练武，是武术的武，不是跳舞的舞，是功夫，武侠电视上面那种，降龙十八掌，那种功夫！”一边说，还一边比划。
母亲乐呵呵的在那笑着，一指头点在张文成的脑门上，说道：“你就在那吹吧，净瞎胡闹，还武侠电视，降龙十八掌，你当妈没见识啊！那些都是假的，蒙人的，纯粹逗小孩儿的，现实里哪有那种东西。”
张文成哭笑不得的说道：“妈，我没说是降龙十八掌，我说的是比喻，比喻你懂吗？就是说，我这是功夫，是武术，不是跳舞。”
母亲听完，妥协似的宠溺道：“好了好了，知道你有理，你在练武功，你厉害，你就是厉害到天边儿去，我也是你妈，给我老实吃饭，不许跟我犟嘴。”
这都哪跟哪啊这是？明明是您误会了，我在跟您解释怎么就成了犟嘴了呢？知道跟自己的老妈解释不清，也从来都站不到理，因此还是老老实实的吃饭。